Latsdrag (brett ), 2 warmup sets och en work

SuperSeta hammercurls i kabel med bicepscurl med omvänt grepp

omvända fryes

enarmsrod 30kg var lite lat...

knäböj byggde upp till 150 kg, när jag skulle ta av vikterna började jag med ena sidan. när jag tog av den sissta plattan så var andra sidran så pass tung att hela skiten vägde över.... BANG!!! men inget gick sönder eller skadade sig :)

Biceps en warmup på 20kg en work på 30kg om sen e halv ROM, andra halvan ROM och sen full ROM 8 reps på varje steg  förutom på sista då jag klämde till med 15 st.

och lite marklyft

passet gick ganska bra