k
det e faan jobbigt att uppdatera bloggen efter varje tränings pass... ligger efter några pass men har inge minne så jag kommer inte ihåg något av dem^^
vaknade imors med hals ont så det blir kanske träning på tisdag annars ere bara att träna in för NP matte D...
Det finns en tyngdlyftar klubb i närheten av där jag bor, ska maila dom och se om man kan komma och träna några pass. vore helt amazing :D
-Awesome teknik träning med en massa hjälp där
-bygger styrka där och volym på gymmet med polarna
- och att det e 5 mins cykel tur ifrån där jag bor e bara episk :P
aja , nu ska jag plugga mer ^^
Tisdags
Provade frontböj för första gången^^ tungt var det. borde köra lite mer teknik träning när det gäller knä och frontböj...
frontbög 3 sets och sedan några sets knäböj
benspark, första superset, andra workset och tredje så sänkte jag vikten och bara pumpade så många jag kund på den vikten
Lårcurl 3 sets
marklyft ca tre sets, anders filmade mig så nu kan jag se och kritisera mina lyft för att bli bättre, och det var en del som kunde förbättras^^
körde även friväningar, första gången, började på 50 kg, rätt osmart att böra köra det när jag inte var uppvärmd i överkroppen... men men , gick upp till 70 kg sen vågade jag mig inte på något mer ^^
snackade med min idrotslärare idag ( onsdag ) och han ska gå igenom lite friväningar och söt med mig nästa lektion, fucking awesome :P
Fixade just " EhrlingsArmträning på pdf , kommer bli 36 intresanta sidor att läsa :) men nu måste jag plugga religion :(....
söndag
söndag morgon och jag har dragit mig till hornstull dagen efter valborg för att bygga lite muskler ... ur gick det då ? dom har fortfarande inte fixat poiet vilket var en besvikelse för mig för jag hade tänkt att jag skulle prova frontböj för första gången men det kind of sket sig... provade i smith men det var mongo...
började med lite mark, gick inge vidare...
det var hör jag insåg att frontböj i smith var mongo ^^
Jag såg på en video när Dorian yates instruerade två andra snubbar när det kom till träning och han han menade på att det var as bra uppvärming innan bänk att köra rotorcuffarna, så körde två snabba set rotorcuffar.
sen blev det bänk, 3 sets. 12 reps 50kg , 12 reps 50kg, 8 reps 60 kg borde prova att maxa snart i bänk^^
sidolyft med shrug 3 sets i kabel, varierade att stå framför och bakom kabeln, så sjukt mycket striktare när man har den bakom sig ^^.
drag till hakan med stång och sen militärpress, 2 set 10 reps vardera. yttligare 1 sett med 10 kg till då 8 reps.
Dips på -19 kg och sen pushdowns kabel. första setet 15 på vardera , nästa set blev det bara 8 var och tredje detsamma som den andra.
3 sets Machine Lateral Raise var av de tförsta var ett dropset
och till sist triceps exstencions set 1 20 kg , 10 st direkt smalbänk , 10 reps
andra setet 30 kg och 5 reps extencions och 10 smalbänk
tredje setet 20 kg och 10 reps vardera
jag hade glömt mitt rassel hemma så eaa:t smakade änu värre än det brukar ...
träningspasset gick hyfsat men det e dagar som denna jag borde köra med en pwo... funderar på att köpa brutal fx...
