igår ( den nionde ) så var jag ute och sprang 20 min
idag så sprang jag 25 min och kom 2,8km + lite stretch och axelträning för att störka muskler och leder.
nu börjar extrem överlevnad so byebye

"The dictionary is the only place where success comes before work."

teknikträning @ södra tk
Kom dit för första gången sen innan sommaren.
ca 3 warmupsets (squat)
5x5 squat, teknik med 40 kg på stången och rajno som rättade och gav tips
10x3 leg curl 30-40 kg
ca 3 warmupsets benchpress + teknik hjälp av rajno
5x5 benchpress 60kg (skön träningsverk dagen efter ;))
10x3 omvända flyes 8kg hantel, kändes skönt att sträcka ut bröstet
15*3 janda crunches
promenad hem på 20 min