knäböj ca 4 set

bänk 4 set

incline dunbell press 3 set

cabel cross under ifrån 3 sets ( alla dropsets )

vadpress med varierande fotsättning i smith, 4 set

flyes 3 set

cabel cross ovan ifrån 3 set

dips 3 set

Idag körde jag rygg med david, glömde mina staps.. så det blev rätt mycket grepp träning oxå

Latsdrag 2 sets och det sista setet chins,

marklyft gick ifrån 50 till 110 känndes rätt ok

rod med brett grepp 3 set

alternativa latsdrag i cabel cross 3 sets

rodd igen 3 stes med 2 handtag

eanarmsrodd med kettelbell på 24 kg ( rätt lätt :D )

ska dra iväg till gymvaruhuset och köpa magnesiummoxid xD

räknade ut mitt kcal behov xD ca 3600 kcal ^^